DAY 01
古城与松赞林寺
09:00–19:154 站¥250
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09:00
独克宗古城 120′
月光广场与藏式老街，晚上有锅庄舞。
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11:00
打车 / 公交 16 分钟
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11:16
午餐 · 藏餐馆 60′
酥油茶 ¥10/人
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12:16
龟山公园大转经筒 45′
世界最大的转经筒，要 10 个人一起推才转得动。
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13:01
打车 / 公交 21 分钟
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13:22
松赞林寺 120′
云南最大的藏传佛教寺院，像小布达拉宫，晨光金顶最好。
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15:22
打车 / 公交 15 分钟
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15:37
迪庆州博物馆 60′
藏族服饰与茶马古道文物，免费。
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16:52
自由时间 · 散步 / 咖啡
不赶路，留白也是行程的一部分
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18:00
晚餐 · 古城藏餐馆 75′
牦牛火锅 ¥80/人
DAY 02
普达措与纳帕海
07:30–19:153 站¥458
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07:30
普达措国家公园 240′
属都湖与碧塔海，观光车 + 栈道 4 公里，海拔 3700 米。
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11:30
午餐 · 普达措国家公园 附近 60′
景区餐饮，人均 ¥50，别抱太大期待
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12:30
打车 / 公交 40 分钟
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13:10
纳帕海 120′
季节性高原湖泊，冬天是草原，夏天是湖，可骑马。
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15:10
打车 / 公交 19 分钟
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15:29
香格里拉高原牧场 90′
城边的草甸与牦牛，日落时好看。
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17:14
自由时间 · 散步 / 咖啡
不赶路，留白也是行程的一部分
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18:00
晚餐 · 藏餐馆 75′
藏香猪 ¥60/人
DAY 03
虎跳峡与白水台
07:30–19:152 站¥185
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07:30
虎跳峡（香格里拉段） 180′
金沙江在玉龙与哈巴之间劈开，栈道下到江边。
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10:30
打车 / 公交 50 分钟
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11:20
午餐 · 白水台 附近 60′
景区餐饮，人均 ¥50，别抱太大期待
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12:20
白水台 120′
碳酸钙台地，像白色梯田，纳西东巴文化发源地。
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14:20
返回市区 80 分钟
回酒店放东西再吃饭
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15:55
自由时间 · 散步 / 咖啡
不赶路，留白也是行程的一部分
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18:00
晚餐 · 古城 75′
青稞饼 ¥10/人
排程逻辑
为什么这样排
古城与松赞林寺（独克宗古城 → 龟山公园大转经筒 → 松赞林寺 → 迪庆州博物馆）、普达措与纳帕海（普达措国家公园 → 纳帕海 → 香格里拉高原牧场）、虎跳峡与白水台（虎跳峡（香格里拉段） → 白水台）
时间表里的交通时间是按两点间直线距离 × 城市道路系数估算的：2 公里内按步行，2–6 公里按地铁/打车，超过 25 公里按城际或长途。实际会受堵车和排队影响，留了 15–20 分钟缓冲。
预算怎么算
门票按官方票价相加，餐饮按每餐人均写进数据的价格，市内交通按每人每天 ¥15 估。不含往返大交通和住宿——这两项因出发地差异太大，硬估会误导。
可以只走其中一天吗？
可以。每天是独立的环形/线性路线，单独走不影响。点上面的 DAY 切换，或用「存成图片卡」导出某一天。
下雨天怎么改？
把当天的户外点位换成博物馆和商场：龟山公园大转经筒、松赞林寺、迪庆州博物馆。