DAY 01
布宫与罗布林卡
09:00–19:154 站¥405
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09:00
布达拉宫 180′
红宫白宫依山而建，参观限时 1 小时，爬台阶慢点。
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12:00
打车 / 公交 18 分钟
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12:18
午餐 · 光明港琼甜茶馆 60′
藏面 ¥10/人
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13:18
药王山观景台 30′
50 元人民币背面同款机位，拍布宫全景。
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13:48
步行 10 分钟
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13:58
西藏博物馆 90′
免费，先看这里再进布宫，理解更顺。
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15:28
步行 8 分钟
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15:36
罗布林卡 120′
达赖夏宫与园林，雪顿节时最热闹。
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18:00
晚餐 · 藏餐馆 75′
牦牛肉 ¥80/人
DAY 02
大昭寺与八廓街
09:00–19:154 站¥225
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09:00
大昭寺 120′
释迦牟尼 12 岁等身像，门口磕长头的人从早到晚。
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11:00
打车 / 公交 16 分钟
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11:16
午餐 · 光明港琼甜茶馆 60′
甜茶 ¥5/人
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12:16
八廓街 90′
转经道与老街，顺时针走，别逆着人流。
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13:46
步行 10 分钟
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13:56
小昭寺 45′
与大昭寺同期，游客少，安静。
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14:41
打车 / 公交 19 分钟
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15:00
色拉寺 120′
下午 3 点辩经，僧侣拍手跺脚，很值得看。
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17:15
自由时间 · 散步 / 咖啡
不赶路，留白也是行程的一部分
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18:00
晚餐 · 藏餐馆 75′
酥油茶 ¥10/人
DAY 03
羊卓雍措一日
07:30–19:403 站¥210
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07:30
羊卓雍措 240′
西藏三大圣湖之一，岗巴拉山口俯瞰最震撼。
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11:30
午餐 · 羊卓雍措 附近 60′
景区餐饮，人均 ¥50，别抱太大期待
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12:30
打车 / 公交 32 分钟
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13:02
雅江河谷观景台 45′
去羊湖路上的观景台，雅鲁藏布江河谷。
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13:47
城际 / 长途 108 分钟
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15:35
哲蚌寺 150′
格鲁派最大寺院，白色建筑铺满山坡，爬坡累。
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18:25
晚餐 · 藏餐馆 75′
糌粑 ¥10/人
排程逻辑
为什么这样排
布宫与罗布林卡（布达拉宫 → 药王山观景台 → 西藏博物馆 → 罗布林卡）、大昭寺与八廓街（大昭寺 → 八廓街 → 小昭寺 → 色拉寺）、羊卓雍措一日（羊卓雍措 → 雅江河谷观景台 → 哲蚌寺）
时间表里的交通时间是按两点间直线距离 × 城市道路系数估算的：2 公里内按步行，2–6 公里按地铁/打车，超过 25 公里按城际或长途。实际会受堵车和排队影响，留了 15–20 分钟缓冲。
预算怎么算
门票按官方票价相加，餐饮按每餐人均写进数据的价格，市内交通按每人每天 ¥15 估。不含往返大交通和住宿——这两项因出发地差异太大，硬估会误导。
可以只走其中一天吗？
可以。每天是独立的环形/线性路线，单独走不影响。点上面的 DAY 切换，或用「存成图片卡」导出某一天。
下雨天怎么改？
把当天的户外点位换成博物馆和商场：布达拉宫、药王山观景台、大昭寺、小昭寺、色拉寺、哲蚌寺、罗布林卡、西藏博物馆。