DAY 01
古城与洱海西岸
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09:00
大理古城 120′
复兴路、人民路、五华楼，晚上人民路有摆摊。
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11:00
打车 / 公交 24 分钟
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11:24
午餐 · 龙龛码头 附近 60′
景区餐饮，人均 ¥50，别抱太大期待
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12:24
龙龛码头 90′
看洱海日出的最佳点，6:30 到，水杉和晨雾。
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13:54
打车 / 公交 16 分钟
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14:10
才村码头 60′
生态廊道起点，骑行到磻溪 S 弯 40 分钟。
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15:10
打车 / 公交 15 分钟
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15:25
三塔倒影公园 40′
水面平静时三塔倒影完整，早上最好。
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16:20
自由时间 · 散步 / 咖啡
不赶路，留白也是行程的一部分
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18:00
晚餐 · 古城白族菜馆 75′
酸辣鱼 ¥70/人
DAY 02
喜洲、稻田与扎染
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09:00
喜洲古镇 150′
白族三坊一照壁，稻田 9 月金黄。
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11:30
步行 10 分钟
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11:40
午餐 · 苍山大道 · 稻田 附近 60′
景区餐饮，人均 ¥50，别抱太大期待
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12:40
苍山大道 · 稻田 60′
喜洲到古城这一段，9–10 月是金色稻田。
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13:40
打车 / 公交 23 分钟
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14:03
周城（扎染村） 90′
白族扎染，自己扎一块方巾 80–120 元。
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15:33
打车 / 公交 33 分钟
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16:06
苍山（感通索道） 180′
玉带云游路走 5 公里，看洱海全景。
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19:26
晚餐 · 喜洲四方街现烤摊 75′
喜洲粑粑 ¥10/人
DAY 03
环海东岸
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09:00
双廊 180′
东岸看苍山十九峰最完整，南诏风情岛可不去。
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12:00
打车 / 公交 30 分钟
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12:30
午餐 · 小普陀 附近 60′
景区餐饮，人均 ¥50，别抱太大期待
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13:30
小普陀 45′
洱海上的小岛，环海东路路过，冬天有海鸥。
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14:15
打车 / 公交 27 分钟
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14:42
海舌生态公园 90′
喜洲往东伸进洱海的半岛，栈道尽头是水杉。
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16:27
自由时间 · 散步 / 咖啡
不赶路，留白也是行程的一部分
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18:00
晚餐 · 古城菌子火锅 75′
菌子火锅 ¥120/人
DAY 04
大理古城 · 兴盛大桥 一带
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09:00
床单厂艺术区 60′
老厂房改的书店和咖啡馆，雨天备用。
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10:00
步行 11 分钟
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10:11
兴盛大桥 45′
洱海出水口，傍晚桥灯和晚霞一起亮。
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10:56
打车 / 公交 16 分钟
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11:12
午餐 · 崇圣寺三塔 附近 60′
景区餐饮，人均 ¥50，别抱太大期待
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12:12
崇圣寺三塔 90′
倒影公园拍三塔最经典，别只在门口拍。
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18:00
晚餐 · 附近小馆 70′
本地家常菜，人均 ¥60
排程逻辑
为什么这样排
古城与洱海西岸（大理古城 → 龙龛码头 → 才村码头 → 三塔倒影公园）、喜洲、稻田与扎染（喜洲古镇 → 苍山大道 · 稻田 → 周城（扎染村） → 苍山（感通索道））、环海东岸（双廊 → 小普陀 → 海舌生态公园）、大理古城 · 兴盛大桥 一带（床单厂艺术区 → 兴盛大桥 → 崇圣寺三塔）
时间表里的交通时间是按两点间直线距离 × 城市道路系数估算的：2 公里内按步行，2–6 公里按地铁/打车，超过 25 公里按城际或长途。实际会受堵车和排队影响，留了 15–20 分钟缓冲。
预算怎么算
门票按官方票价相加，餐饮按每餐人均写进数据的价格，市内交通按每人每天 ¥15 估。不含往返大交通和住宿——这两项因出发地差异太大，硬估会误导。
可以只走其中一天吗？
可以。每天是独立的环形/线性路线，单独走不影响。点上面的 DAY 切换，或用「存成图片卡」导出某一天。
下雨天怎么改？
把当天的户外点位换成博物馆和商场：崇圣寺三塔、周城（扎染村）、床单厂艺术区。